眠い・集中できない

昼過ぎの失速、在宅ワークのブレインフォグ。血糖・CO2・光の問題が多い。

昼休みに仮眠を取ったのに、起きた直後のほうがぼんやりして仕事に戻れない。それは気合いが足りないのではなく、寝る深さとカフェインの効き始めるタイミングがズレているせいかもしれない。“コーヒーナップ”の仕組みと正しい手順を整理する。

睡眠時間は足りているはずなのに14時を過ぎると強い眠気に襲われる。原因は寝不足でも怠けでもなく、日中に浴びる光の量が足りず体内時計の“昼のスイッチ”が入っていないことにある可能性がある。窓のない席や在宅の自室は、自分が思う以上に暗い。

たくさん飲んだ翌朝でなくても、なぜか頭が働かず眠い日がある。血中アルコール濃度がゼロに戻ったあとも、記憶力・注意力・反応速度の低下が数時間から半日ほど残ることが報告されています。

睡眠時間は確保できているのに、午前中いっぱい頭が働かない。日中のオフィスの空気だけでなく、寝ている間の寝室のCO2濃度が、翌日のパフォーマンスに影響している可能性があります。

集中して作業しているときほど、急にぼーっとして眠くなることがある。実は無意識のうちに呼吸が浅く速くなり、脳への血流が一時的に減っている可能性が報告されています。

13時すぎ、まぶたが落ちる。これは食べ過ぎでも睡眠不足でもなく、食後に急上昇した血糖が2〜3時間後に急降下する“血糖ディップ”が主因です。食べる順番と食後10分の歩きで、今日の午後から変えられます。

通勤していた頃より寝ているのに、午後になると思考が霧がかる。在宅ワークの自室は、CO2が溜まり、光が足りず、体を動かさない——オフィスにはなかった3つの条件が重なっています。

1杯目は効いた気がする。でも3杯目はただの水。カフェインが効かなくなる理由は、耐性・飲むタイミング・体質（代謝速度）の3つで、どれも“増やす”以外の対処があります。