夕方になると急にぐったりするのはなぜ？16時の失速は“水・糖・光”の3つが切れている

真犯人1：午後に水を飲んでいない

朝からコーヒー・お茶ばかりで水を飲んでいないと、午後には体重の1〜2%程度の軽い脱水になります。健康な若年女性・男性を対象にした研究では、この程度の脱水で疲労感・気分の低下・頭痛・集中力の低下が有意に増えました。喉の渇きを感じる前に起きるのがポイントです。

真犯人2：昼食の血糖の“谷”と、甘い飲料による2回目の谷

昼に炭水化物単品を早食いすると、2〜3時間後に血糖が食前より下がる“ディップ”が来ます。そこで甘い缶コーヒーやエナジードリンクを飲むと、液体の糖で再び急上昇し、15〜16時に2回目の谷が来る——これが「夕方ぐったり」の正体であることが多いです。

真犯人3：部屋がすでに“夕方”の明るさ

屋内の照度は数百lxで、体内時計にとっては朝からずっと夕方並み。そこに本物の夕方が重なると、覚醒度が一段下がります。15時に一度だけ外の光を浴びるか、窓際に移動するだけで差が出ます。

本記事の内容は一般的な情報提供であり、医学的診断ではありません。症状が強い・長引く場合は医療機関へご相談ください。