8時間寝てもだるいのはなぜ？寝室のCO2・布団の熱・午後のコーヒーを疑え

「時間は足りているのに回復しない」のは、8時間の“中身”が削られているから

睡眠時間が足りているのにだるい場合、睡眠の深さ（徐波睡眠）や連続性が削られていることが多く、その原因は寝室の物理環境にあります。ここでは一般的な「寝る前のスマホをやめる」の類ではなく、寝室の空気・寝具の熱・血中のカフェイン、という3つの“測れる原因”に絞ります。

真犯人1：閉め切った寝室のCO2

デンマークの実験では、寝室の窓やドアを閉めた条件で一晩のCO2が平均2,585ppmに達し、開けた条件（835ppm）と比べて主観的な睡眠の質・翌朝の眠気・翌日の論理的思考テストの成績が悪化しました。寝室は“一晩ずっと換気ゼロの密室”になりがちで、日中のオフィス以上にCO2が溜まります。

真犯人2：深部体温が下がらない寝具

眠りに入るには手足から熱を逃がして深部体温を下げる必要があります。羽毛布団＋毛布＋電気毛布のような“高保温セット”や、夏にエアコンを切った寝室では深部体温が下がりきらず、深い睡眠が減り中途覚醒が増えることが報告されています。寝汗・夜中に布団を蹴っている・起床時にパジャマが湿っている、は典型的なサインです。

真犯人3：午後のコーヒーが深夜まで残っている

カフェインの半減期は平均約5時間ですが、肝臓の酵素CYP1A2の遺伝子タイプによって1.5〜9.5時間と幅があります。就寝6時間前に400mgのカフェインを摂った場合でも、客観的な睡眠時間が1時間以上減ったという研究があり、本人は「寝られている」と感じていても深い眠りが削られています。

見落とされる第4の容疑者：口呼吸

起床時に口がカラカラ・喉が痛い・いびきを指摘される人は、就寝中に口呼吸になっている可能性があります。舌が下がり気道が狭くなると睡眠が分断され、日中の眠気につながります。口閉じテープや舌のトレーニングは別記事と真犯人カルテで扱っています。

本記事の内容は一般的な情報提供であり、医学的診断ではありません。症状が強い・長引く場合は医療機関へご相談ください。