頭が重い・痛い・目が疲れる

朝の頭重感、会議後の頭痛、目の奥の疲れ。噛み締め・換気・瞬きが真犯人になりやすい。

資料作成や暗算に集中していると、いつのまにか呼吸が浅く速くなっていませんか。血中の二酸化炭素が下がって脳血流が一時的に落ちる反応と、画面をのぞき込む前傾姿勢による筋緊張が重なって起きている可能性があります。

エアコンの効いた室内で1日中デスクワークをしていると、喉の渇きを感じないまま体の水分がじわじわ減っていきます。体重のわずか1〜2%程度の水分不足でも、頭の重さや気分の落ち込みが起こることが研究で示されています。

冷たいものを食べたときの頭のキーン、髪をきつく結んだ日の締め付け感。どちらも「体質」や「肩こり」で片付けられがちですが、実は仕組みが解明されている物理的な頭痛の可能性があります。

画面の明るさは調整しているのに、夕方になると頭が重く目の奥が痛む。実は部屋そのものの照明が基準より暗く、画面との明るさの差が目に負担をかけている可能性があります。

目覚めた瞬間から頭が締めつけられる、こめかみを押すと痛い、アゴがだるい。これは睡眠不足ではなく、就寝中に無意識で続いている食いしばり（ブラキシズム）と、熱がこもる寝具・口呼吸が重なっていることが多い症状です。

夕方、目の奥がズーンと重い。ブルーライトカットを買う前に、画面を見ている間のまばたきが通常の1/3に減っていること、エアコンで室内が乾いていること、モニターの位置が高すぎることを疑ってください。

2時間の会議が終わると、こめかみが重い。これは疲労でも緊張でもなく、人数×時間でCO2が溜まった会議室、会議中ずっと触れていた上下の歯、そして水を一滴も飲んでいない、という3つの“測れる原因”の足し算です。