Policy
検証方針・スコアの見方
「疲労の真犯人」は、「立ち上がるとめまいがするのはなぜ？」「8時間寝てもだるいのはなぜ？」といった症状の問いに、 睡眠時間やストレスといった一般論ではなく物理・化学・環境・生化学的な要因と具体策で答える記事メディアです。 記事の根拠は「真犯人データベース（カルテ）」として別に公開し、全記事・全カルテに出典を付けています。
禁止ワード：睡眠不足・ストレス
「もっと寝る」「ストレスを減らす」は扱いません。既に語り尽くされており、実行できていない人には役に立たないからです。
出典を明記する
数値・機序は公開文献・公的基準に基づき、各ページ末尾に出典を掲載。編集部の試算は「試算」と明示します。
断定しない・架空の監修者を置かない
著者は「疲労の真犯人 編集部」。スコアは編集部の独自評価であり診断ではありません。実在しない専門家名や監修表記は使いません。
3つのスコア（各5点満点）
総合危険度
放置したときに日常のパフォーマンス（集中力・気分・回復力）をどれだけ削るか。影響の広さ×深さで評価。
★4.5以上：複数の症状に同時に効いてくる／★3.5前後：特定条件で出る
見落とし度
一般的な健康診断・ネットの「睡眠・栄養・休養」記事でどれだけ語られていないか。自覚しにくさも加味。
★4.5以上：本人がまず疑わない／★4.0前後：名前は知られているが自分事にしにくい
改善即効性
対策を始めてから体感が変わるまでの速さと手軽さ。0円で即日試せるものほど高い。
★4.5以上：即日〜3日／★3.5前後：数週間の継続が必要
ランキングは見落とし度 → 総合危険度 → 改善即効性の順で並べています。総合スコアは3指標の単純平均です。
エビデンス強度の定義
A 高複数のランダム化比較試験・大規模研究・公的基準で裏づけられている
B 中観察研究・小規模RCT・系統的レビューの一部で報告されている
C 限定的生理学的な理論・専門家の臨床的見解にとどまる（直接の大規模検証は限られる）
カテゴリー
- 室内・空気環境
CO2濃度・光量など、部屋そのものが体力を削っているケース。デスクワーカーの盲点No.1。
- 血糖値・代謝
食後の血糖ディップ、カフェイン代謝、ミネラル不足。体内の“化学”が原因のパターン。
- 筋肉・骨格
無意識の食いしばり、舌の位置、呼吸の浅さ。自覚のない筋緊張が疲労をつくる。
- 深部体温・寝具
睡眠“時間”ではなく、深部体温の落差と寝床内気候。物理的な熱の逃げ道の問題。
免責事項
- 本サイトの内容は一般的な情報提供を目的としており、医学的診断・治療の代替ではありません。
- スコア・影響度・セルフチェックの判定は編集部の独自評価です。個人差があります。
- 強い倦怠感・眠気・頭痛などが続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
- おすすめアイテムの価格は目安であり、特定の商品を保証・推奨するものではありません。提携先が決まり次第、PR表記のうえリンクを設置します。